どうも。足底腱膜炎が良くなったのでウォーキングを再開しています、ふーらいです。
最近はポケモンGOもやってるので、多分私の後ろにいろんな子達が付いてきています。可愛いね。
▲色違いルリリ可愛いね
私の運動目的は健康維持とダイエット。特に後者はウォーキング程度ではまぁ、そんなに効果はなく……カロリーを減らすために、満腹感のある食べ物を探していました。
単純な低カロリー食だと、空腹で頭がおかしくなります。食物繊維が豊富な食品は消化に時間がかかるので、空腹を感じにくいんですよ。
で、いろいろ巡り巡って出会い、続けているのがコイツです。ドーン！
▲ちょっとアップで撮りすぎたな！
『ザバス プロ ウェイトダウン』チョコレート味
プロテインと一口に言ってもいろいろな種類があり、これまた多様なメーカーが販売しています。その上で、私がザバスを飲み続けられている理由は以下。
ガルシニア万歳？
ソイ(大豆)プロテインは食物繊維が豊富で、飲んでから吸収されるまでが遅いです。さらにこのザバスにはガルシニアエキスという、空腹感と体脂肪の蓄積を抑える成分が配合されています。
コイツを食事前に飲んでおくと食事の満腹感が早めに来て、その後も強い空腹には襲われません。
飲み出して1ヶ月経ち、体重は1キロ落ちました。1ヶ月1キロは健康面的に考えて理想的な減り方だと思います。血液検査はまだやっていませんが、これは後日の採血が楽しみな効果。
摂取量は1日2回までなので、私は昼食と夕食の時に飲んでいます。朝は糖を入れて脳を活性化させた方がいいんじゃないかなと。
疲労回復特化や筋肉増強を目的とするなら、吸収の早いホエイプロテインが良いらしいです。ただしちょっと価格がお高め。
よく溶けて、美味しく飲める
私は無脂肪牛乳と、難消化性デキストリンの粉末をシェイカーで混ぜて飲んでいます。シェイカーは単純に振るだけのタイプですが、これで十分溶けます。
同じソイプロテインにしても、安いプロテインはたくさんあります。ただ、安いのはまぁ溶けない。味もキツいです。
こういうのを溶かす用に電動シェイカーなんかもありますが、マズくて溶けにくいプロテインのためにシェイカーに手間かけるくらいなら、少し高くても飲みやすいプロテインの方が良くね？ というのが持論です。
せっかくなので、超美麗3D画像で実践をば。
▲はい洗い立てシェイカー
先に無脂肪牛乳を入れます。
▲カメラ持ちながらだから入れ方が優しい
次にザバスとデキストリンを入れて。
▲粉末の山！
▲横から見た図
これを蓋閉めて5秒程度シャカシャカすると……
▲完成！
なんか写真で見るとあんまり美味しそうに見えないんですが、飲んでみると本当に美味しいチョコレート味です。牛乳とめっちゃ合うんですわコレが。
チョコレートはちょっと甘すぎん？ と感じる人にはサッパリ系のヨーグルト風味もあります。
こちらの場合は牛乳より水の方が合うと思います。まずは300g入りの小さい方で、口に合うか試してみてください。
Amazonかヨドバシで安く安定して買える
何故かスーパーや薬局で買う方が値段が高く、Amazonやヨドバシの方が2割以上安いです。ポイント加算を加味すると日頃はヨドバシ、セール対象の時はAmazonの方が安くなります。
ヨドバシでも品切れを見たことがないですし、Amazonでもマーケットプレイスに頼らずAmazonから直で買えます。お試しから追加まで通販のみで完結できます。
疲労回復が早くなった
美味しく飲める点や、それによる体重減少は嬉しい効果ではありますが、今回のザバスプロテインを飲む上では「この効果が出ないと飲む意味がない」というものです。
期待して、期待通りだったという話。
しかし、思わぬ効果というのがありまして。それがコレ。
疲れ取れるの早い！
去年も同じような運動をしていましたが、毎日動くと疲労が確実に溜まっていきます。回復よりもダメージの方が大きいので、睡眠時間が異常に伸びたり、疲れすぎてボーッとしてしまったり。
その後、体調不良→足底腱膜炎→秋花粉のトリプルコンボで運動はお休み。
そして今、再始動中なのですが。なんなら前より少し強めの運動(ウォーキングだけでなく、少しだけランニングを挟んでいます)をしても、翌日にダルさや重さを感じることが少なくなりました。
ちゃんと回復するおかげで、睡眠時間が長くなるようなことも起こりません。朝は以前よりもスッキリと目が覚めます。去年の運動中も、怪我後のお休み中もこんな感覚はなかったです。
若い人で、自然回復力が高い人なら飲まなくても運動と生活を維持出来るのでしょうが、少しね、その、年齢を重ねるとね。仕事の合間に運動をして、疲れて……回復する暇がないんですよ。
それが負債のように重なってきて、健康維持目的のハズが健康を害するようなことになったり。それをプロテインが補ってくれます。
プロテインはタンパク質だけではなく、さまざまな栄養が補えます。今回のザバスなら以下。
こんな感じに、身体を作って修復する栄養が一緒に摂れます。食事からでも摂取出来る栄養素ではありますが、これらをバランス良く摂るのは大変。時間的にも金銭的にもコストがかかります。
そういうワケなので、運動を意図的にしないと健康を維持できない年齢に到達した人は、別に今回のザバスに限る必要はないので、自分の口に合うプロテインを探してみると良いのではと思います。
基本的に価格を下げると味と飲みやすさ、タンパク質以外の栄養素が落ちます。いろんなプロテインを試してみて、自身の許容範囲を探してみてください。
(Amazonは品揃えが豊富ですが、怪しい商品も見受けられます。商品を検索して表示されたURLの末尾に[&emi=AN1VRQENFRJN5]を挿入すると、Amazon直販の商品しかヒットしなくなります。↓のリンクは挿入済みのプロテイン検索結果です)
以上だ！ また会おう！！
